በቀላል ሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት አመጋገብ

በቀላል ሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት አመጋገብ

በበይነ መረብ ላይ በሚተላለፉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ላይ ፍላጎት እያደገ ነው፣ ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ገደብ እና ስነ-ስርዓት ላይ የተመሰረተ። ይሁን እንጂ, እነዚህ ዘዴዎች ክብደትን መቀነስ የሚችሉ ብቻ አይደሉም. ማንኛውም ሰው የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ እና ሰውነትን ለማነቃቃት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የሰውነት ክብደትን በብቃት መቀነስ ይችላል፣ ከባድ እርምጃዎችን ሳይወስድ። ወጥነት ያለው፣ ተጨባጭ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በክብደት አያያዝ እና ጥገና ውስጥ ዘላቂ ስኬት ቁልፍ ናቸው።

በመጀመሪያው ቀን ከሙዝ በስተቀር ሁሉንም የፍራፍሬ ዓይነቶች መብላት ይፈቀዳል, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ፖም እና ሐብሐብ ጨምሮ. ተመዝጋቢዎች አለባቸው

ሁለተኛው ቀን: አትክልቶችን በተለያዩ ቅርጾች, ትኩስ ወይም የተቀቀለ, እና በትንሽ መጠን ጨው ወይም ቅመማ ቅመሞችን ለመመገብ ይመከራል. በሶስተኛው ቀን ፍራፍሬ እና አትክልቶችን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ, ይህም ሙዝ እንዳይኖር እና ዘይት ወይም ቅቤን በመጠቀም ላይ አጽንዖት ይሰጣል.

አራተኛው ቀን 8 ሙዝ እና ሶስት ኩባያ የተጣራ ወተት መብላትን ያካትታል, ከአትክልት ሾርባ በተጨማሪ ትንሽ ጨው ወይም ቅመማ ቅመም መጨመር ይቻላል.

አምስተኛው ቀን የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ከስድስት ቲማቲሞች ጋር እና ግማሽ ኩባያ የተጣራ ወተት ያካትታል እና እንደ ብርቱካን እና ፖም ያሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ.

በስድስተኛው ቀን ብዙ ሰላጣዎችን እና አትክልቶችን, ከአንድ ኩባያ የተቀቀለ ሩዝ ጋር, ዘይቶችን መጨመርን ለማስወገድ ይመከራል. ሰባተኛው ቀን የስድስተኛው ቀን መደጋገም ነው።

አመጋገብን ከመከተልዎ በፊት ጠቃሚ ምክሮች

በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት አለቦት, የሚመከረው መጠን እስከ ሁለት ሊትር ነው, ይህም በየቀኑ በግምት ስምንት ኩባያ ነው.
ምንም ስኳር ካልተጨመረባቸው እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ትኩስ መጠጦችን መዝናናት ይችላሉ።

በተለይ ለአመጋገብ ተብሎ የተነደፉትን ጨምሮ ለስላሳ መጠጦች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው። አሁንም ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች ናቸው።
በአመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ወቅት በስኳር የበለፀጉ በመሆናቸው ፈጣን ምግቦችን እና ጣፋጮችን መራቅ ጥሩ ነው።

በምግብ መካከል የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት እንደ ጤናማ መክሰስ የተከተፉ ዱባዎችን ወይም ሰላጣዎችን መብላት ይችላሉ።
የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዱ የዩጎት ዓይነቶችን ለመብላት ይምረጡ።

የስብ ማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን በተለይም አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት ይመከራል ።
እንዲሁም በአመጋገብ ላይም ሆኑ አልሆኑ ቶሎ እንዲጠግቡዎት እንዲረዳዎ ቀስ ብሎ መብላት እና በደንብ ማኘክ አስፈላጊ ነው።

ለአመጋገብ ስኬት አስፈላጊ መመሪያዎች

በክረምቱ ወቅት የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ለመደገፍ ተስማሚ የሆኑ ብዙ የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ, እነሱም ብርቱካን, ጉዋቫ እና ሙዝ, በተጨማሪም በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ፕሪም, ፒች እና ፒር.

አረንጓዴ አትክልቶች አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ነው ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ በርበሬ እና የተቀቀለ ዚኩኪኒ ከትንሽ ፓሲስ እና ሊክ በተጨማሪ ሊጠጡ ይችላሉ።

በምግብ መካከል የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት, እርሶ እንዲሰማዎት ለመርዳት ከአመጋገብ መጀመሪያ ጀምሮ አረንጓዴ ሰላጣ ሳህን መብላት ይመረጣል.

ይሁን እንጂ የጤና ጥበቃን ለማረጋገጥ ዶክተር ሳያማክሩ የዚህን ስርዓት አተገባበር ከአንድ ሳምንት በላይ እንዳይራዘም ይመከራል.

በየቀኑ አንድ ኪሎግራም ማጣት ደህና ነው?

የሚበላውን ምግብ መጠን በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ይቸገራል ይህም አንዳንድ የጤና ችግሮች እንደ ማዞር, ድካም እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በአንፃሩ የተሟላ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከማድረግ በተጨማሪ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ሳይጨምር፣ ጤናን በመጠበቅ ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ለረጅም ጊዜ መከተል የልብ ችግርን እና የበሽታ መከላከልን ማዳከምን ጨምሮ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ከሳምንት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከመጠን በላይ ማነቃቂያን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለጤና አደጋ ስለሚዳርግ እና የሰውነትን ታማኝነት ያዳክማል.

 ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን አመጋገብ ይምረጡ

ክብደትን ለመቀነስ ተገቢውን ዘዴ በሚመርጡበት ጊዜ የግል ልምዶችዎን እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚወስኑትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለግል ፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ተግባራዊ ማድረግ የሚችሉትን ስርዓት ይፈልጉ።

የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ስለ አመጋገብዎ ያለዎትን ልምድ ያስታውሱ እና ምን አይነት መሰናክሎች አጋጥመውዎታል? ይህ ለእርስዎ የሚበጀውን ለመረዳት ይረዳዎታል።

በገለልተኛ እቅድ ወይም በቡድን ድጋፍ ክብደትን የመቀነስ ዘዴን በተመለከተ የእርስዎን የግል ምርጫዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም እንደ እርስዎ ምቾት በቀጥታ ወይም በኤሌክትሮኒክስ የመገናኛ ዘዴዎች የግል ድጋፍን መምረጥ ያስቡበት።

ከተለያዩ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሮች ጋር የተያያዙ የገንዘብ ወጪዎችን እና ከፋይናንስ አቅሞችዎ ጋር ያላቸውን ተኳሃኝነት፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን፣ ልዩ ምግቦችን፣ የህክምና ጉብኝቶችን ወይም የቡድን ክፍለ ጊዜዎችን ጨምሮ።

በመጨረሻም፣ የእርስዎን የጤና ሁኔታ እና በምግብ ምርጫዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እና ለእርስዎ የሚበጀውን የሚወስኑ ሃይማኖታዊ ወይም ባህላዊ እምነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።