በቀላል ሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ያቀርባል እና አዘውትሮ መመገብ እና ከባድ ምግቦችን ማስወገድን ይጠይቃል.
አመጋገቢው በዋናነት ቁርስ መብላትን ያካትታል, እና ከዚህ ምግብ እንዳይበልጥ ይመከራል.
ቁርስ ሚዛናዊ መሆን እና ለጤናማ አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት።
በዚህ አመጋገብ ውስጥ እራትን በተመለከተ የተቀቀለ እንቁላል, ካሮት እና አይብ መጠን ለመብላት ይመከራል.
ይህ አመጋገብ ጤናማ አካልን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይዟል.
ለአንድ ሳምንት ያህል ይህንን አመጋገብ መከተልዎን በመቀጠል 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ እድሉ ሊኖርዎት ይችላል.
ነገር ግን, አንዳንድ ምክሮችን መከተልን ይጠይቃል, ለምሳሌ በትንሽ መጠን በተደጋጋሚ መብላት እና ሙሉውን ማንኪያ አለመሙላት.
በክብደት መቀነስ ውስጥ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በዚህ አመጋገብ ውስጥ ከተጠበሰ ምግብ ይልቅ የተቀቀለ ምግብ መብላትን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ።
ይሁን እንጂ ይህ አመጋገብ ለ 13 ቀናት የሚቆይ በመሆኑ በጣም አስቸጋሪ አመጋገብ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.
በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና ድካም ወይም ድካም እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ በጥንቃቄ መከተል አለበት.
ስለዚህ, ከአንድ ሳምንት በላይ ላለው ጊዜ ከመጠቀም መቆጠብ ይመከራል.
ከአመጋገብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ይመከራል።
እንዲሁም እንደ ዝንጅብል፣ አረንጓዴ ሻይ፣ ካምሞሚል እና ቀረፋ ያሉ ትኩስ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና የስብ መጠንን ይጨምራል።
የተጠቀሰውን አመጋገብ ከተከተለ በኋላ የተገኘውን ውጤት ማመን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
አንዳንዶቹ በግምት 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ችለዋል.
በመጨረሻም, ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ሊከተሏቸው የሚገቡ ሌሎች ምክሮች መጠቀስ አለባቸው.
ከእነዚህ ምክሮች መካከል ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎን መመገብ እና ቀኑን ሙሉ የውሃ ፍጆታ እንዲጨምር ይመከራል ፣ ሙቅ መጠጦችን ከመጠጣት በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን ይጨምራል።
በሳምንት 10 ኪሎ ግራም አመጋገብ በሰውነት ጤና ላይ ያለው ጥቅም
በአንድ ሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም የሚቀንስ አመጋገብ ለሰውነት የጤና ጠቀሜታዎችን ያመጣል.
ጥቅሞቹ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ናቸው።
ይሁን እንጂ ይህን አይነት አመጋገብ ሲከተሉ ብዙ ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
አንዳንድ ምንጮች እንደሚጠቁሙት ይህ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል.
ይሁን እንጂ ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ማግኘቱን ለማረጋገጥ በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማካተት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.
ይህ አመጋገብ ካሎሪዎችን መገደብ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ ላይ ማተኮር እና አንዳንድ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ማስወገድን ሊያካትት ይችላል።
ለዚህ አመጋገብ ስኬት ከሚታወቁት ጠቃሚ ምክሮች መካከል የውሃ ፍጆታን መጨመር እና ለስላሳ መጠጦችን እና ፈጣን ምግቦችን ማስወገድ ነው.
በተጨማሪም ስብን ለማቃጠል እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል.
ምንም እንኳን የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ፈጣን ውጤት ሊያስገኝ ቢችልም, ከመጀመሩ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.
ፈጣን የክብደት ለውጥ በሰውነት ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ይህ አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል, ለምሳሌ በጤና ችግር ለሚሰቃዩ ወይም ለቁልፍ ንጥረ ነገሮች እጥረት.
ከመተኛቱ በፊት ለቅጥነት በጣም ጥሩው መጠጥ ምንድነው?
- የዝንጅብል መጠጥ፡- የዝንጅብል መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ለክብደት መቀነስ ከሚጠቅሙ መጠጦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
ዝንጅብል የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማሻሻል እና የካሎሪዎችን ማቃጠል የሚያነቃቁ ውህዶችን ይይዛል።
ለክብደት መቀነስ ሂደት ካለው ጥቅም ጥቅም ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት በተፈጥሮ ጣፋጭ የሆነ የዝንጅብል መጠጥ መጠጣት ይችላሉ። - አረንጓዴ ሻይ መጠጥ፡- አረንጓዴ ሻይ ከመተኛቱ በፊት ክብደትን ለመቀነስም ተስማሚ መጠጥ ነው።
አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የስብ ማቃጠልን ለማነቃቃት የሚረዱ ውህዶችን ይይዛል።
ለክብደት መቀነስ ሂደት ካለው ጥቅም ጥቅም ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ። - የቀረፋ መጠጥ፡- ቀረፋ መጠጥ ከመተኛቱ በፊት የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ጠቃሚ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው።
ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ።
የቀረፋ መጠጥ አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ ከአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ጋር በመቀላቀል ከመተኛቱ በፊት በመጠጣት ማዘጋጀት ይቻላል። - የቺያ ዘር ውሃ መጠጥ፡- የቺያ ዘር መጠጥ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር እንደ ጠቃሚ መጠጥ ይቆጠራል።
የቺያ ዘሮች የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ።
የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማሻሻል የቺያ ዘር ውሃ ከመተኛቱ በፊት ሊበላ ይችላል. - የአናናስ ጭማቂ መጠጥ፡ የአናናስ ጭማቂ የበለፀገ መቶኛ አንቲኦክሲደንትስ እና የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል።
ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ አናናስ ጭማቂ መጠጣት የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ጠቃሚ አማራጭ ነው።
በአመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋገብን አለመከተል ለአመጋገብ ስኬት ማጣት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው.
አንድ ግለሰብ የአመጋገብ ስርዓት ለውጦችን ካላከበረ እና የሚበሉትን ካሎሪዎች መቆጣጠር, ክብደት መቀነስ ግቦችን ማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል.
በተጨማሪም በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን አለመብላት በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ማቃጠል ሂደት እና በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያስከትል ይችላል.
በተቃራኒው ብዙ ካርቦሃይድሬትስ መብላት የስብ ክምችት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በቀን ከሚመከረው የካሎሪ መጠን መብለጥ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ስኬታማ እንዳይሆን ያደርጋል።
በተጨማሪም, የተቀነባበሩ ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና የተጨመረ ስብን ሊይዝ ይችላል, ይህም የስብ ማቃጠል ሂደትን ይነካል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን አለመከተል ክብደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
እንቅስቃሴ እና ወቅታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካሎሪዎችን ፍጥነት ለመጨመር እና የክብደት መቀነስ ሂደትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ነገር ግን የአመጋገብ እና የስፖርት ምክንያቶች ብቻ ለአመጋገብ ስኬት ማጣት ተጠያቂ ናቸው.
እንቅልፍ ማጣት እና የመጠጥ ውሃ እጥረት ስብን እና ሜታቦሊዝምን በማቃጠል ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በተጨማሪም, አንድ የተወሰነ የጤና እክል መኖሩ ክብደትን መቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉትን የጤና ችግሮች ለመወሰን ሐኪም ማማከር አለብዎት.
በተጨማሪም "ክብደት ማረጋጊያ" በመባል የሚታወቀው ደረጃ አለ; አመጋገብን ከተከተለ የመጀመሪያ ጊዜ በኋላ የክብደት መቀነስ ፍጥነት መቀነስ ሊኖር ይችላል.
ይህ በከፊል በሰውነት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ለውጦችን በማጣጣም እና የካሎሪ ማቃጠልን በማስተካከል ነው.
በተጨማሪም የሜታብሊክ እንቅስቃሴን እና የክብደት መቀነስ ሂደቶችን የሚነኩ የሆርሞን ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
ስለሆነም ግለሰቦቹ በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ያለውን ስኬት የሚነኩ ምክንያቶችን አውቀው ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው በቂ እንቅልፍ ማግኘታቸውን እና ውሃ መጠጣት አለባቸው ።
አጥጋቢ ውጤቶች ካልተገኙ, የክብደት መቀነስን የሚነኩ የጤና ሁኔታዎችን ለመወሰን ሐኪም ማማከር አለብዎት.
ከአመጋገብ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው የሰውነት ክፍል ምንድነው?
ክብደት መቀነስ በሰውነታቸው ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በሚሞክሩ ብዙ ሰዎች የተከተሉት ግብ ነው።
ብዙዎች አመጋገብን ከተከተሉ በኋላ የስብ መጥፋት ሂደት በመጀመሪያ የት እንደሚጀመር ሊያስቡ ይችላሉ።
ባጠቃላይ ሴቶች በመጀመሪያ ከታችኛው የሰውነት ክፍል ማለትም እንደ መቀመጫ፣ ጭን እና ዳሌ ያሉ ስብን ይቀንሳሉ።
ባለሙያዎች በሴቶች ውስጥ ያለው የስብ ክምችት በዳሌው አካባቢ እና በቡጢዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው.
ስለዚህ በሴቶች ላይ የክብደት መቀነሻ ቦታዎችን ማዘጋጀት የሚጀምረው በቡች እና በዳሌ ነው.
እንደ ወንዶች, በሆድ አካባቢ ውስጥ ብዙ ስብ ይከማቻል.
ስለዚህ በወንዶች ላይ ክብደት መቀነስ በጡንቻ አካባቢ ሊጀምር ይችላል.
ሆኖም ግን, የሰው አካል ውስብስብ እና ልዩ መሆኑን ልብ ልንል ይገባል, እና የክብደት መቀነስ ቅደም ተከተል ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል.
ከሌሎች አካባቢዎች በፊት ከተወሰነ የአካል ክፍል ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
በአጠቃላይ በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ ጉልህ እና ፈጣን ነው፣ የክብደት መቀነስ እና በሰውነት ቅርፅ እና ልብስ ላይ ጉልህ ለውጥ ይታያል።
ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ውስጥ ይከናወናል.
የክብደት መቀነስ በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የሆርሞን ለውጦች, ጄኔቲክስ, የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ.
ስብ በፍጥነት የሚጠፋባቸውን ቦታዎች መረዳት ሰዎች ክብደታቸውን የመቀነስ ግባቸውን እንዲያሳኩ ይረዳቸዋል።
ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ መተማመን እና ዘላቂ እና ጤናማ ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ መሆኑን ማስታወስ አለባቸው.
የዩጎት አመጋገብ ስንት ኪሎ ብቻ ይጠፋል?
የፈጣን እርጎ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ከ3-7 ቀናት የሚቆይ የአመጋገብ አይነት ሲሆን በዚህ ውሱን ጊዜ ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑ ተፈጥሯዊ ነው።
የዩጎት አመጋገብ እስከ 2.5 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ በ verywellhealth ድረ-ገጽ ላይ የወጣ ዘገባ አመልክቷል።
የዩጎት አመጋገብ የተወሰነ መጠን ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መብላትን ይጠይቃል፣ እና አንድ ኩባያ ብቻ መመገብ ለቁርስ በቂ ነው።
በተጨማሪም ከዋናው ምግብ ጋር ያለ ስኳር አዲስ ጭማቂ መጠጣት ይመከራል.
እንደ ወቅታዊ ክብደት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀደም ባሉት የአመጋገብ ልማዶች ላይ በመመስረት የክብደት መቀነስ መጠን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።
ይሁን እንጂ እርጎ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ መከተል ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት.
ስለዚህ, ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት, የዩጎትን አመጋገብን ጨምሮ, ሐኪም ማማከር አለብዎት.
የኩሽ እና የውሃ አመጋገብ ብቻ ምን ያህል ይወርዳል?
ኪያር በኪያር እና በውሃ አመጋገብ ውስጥ ካሉት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ተብሎ የሚታሰበው ሲሆን በውስጡም አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚንና ማዕድኖችን ስለያዘ ለሰውነት ጤና መጎልበት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
በተጨማሪም ዱባው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለምግብነት ተስማሚ ያደርገዋል።
በኩከምበር እና በውሃ-ብቻ አመጋገብ የሚሰጡ ብዙ ጥቅሞች አሉ።
በመጀመሪያ ይህ አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
በሁለተኛ ደረጃ ዱባን መመገብ እና ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ከፍ ያደርገዋል እና በውስጡ ባለው ፋይበር ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
ስለዚህ የዱባ እና የውሃ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ጤናማ እና ጤናማ አካል ሊኖራቸው ይችላል።
ለበለጠ ውጤት ቁርስ ከመብላትዎ አስር ደቂቃዎች በፊት ሁለት ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
በተጨማሪም ቁርስዎን ለማሟላት የኩሽ ሰላጣ ሳህን ከእንቁላል ጋር ለመብላት ይመከራል.
በተጨማሪም እርጥበትን ለመጠበቅ እና የአመጋገብ ውጤቶችን ለማሻሻል ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት.
የዱባ እና የውሃ-ብቻ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው።
በቀን አንድ ኪሎግራም በግምት በማጣት ለ 7-14 ቀናት ሊተገበር ይችላል.
ነገር ግን ይህ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የማይውል መሆኑን መጥቀስ አለብን, ምክንያቱም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ፈጣን አመጋገብ በጤና ላይ የጎንዮሽ ጉዳት አለው?
ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ሲፈልጉ ቆይተዋል፣ እና ምንም እንኳን ብዙ ምግቦች ቢኖሩም ፈጣን አመጋገብ በጣም ዝነኛ ከሆኑት መካከል አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
ይሁን እንጂ ፈጣን አመጋገብ በእርግጥ በጤና ላይ የጎንዮሽ ጉዳት አለው? እንተዘይኮይኑ ንዓና ንዓና ንዓና ንዕኡ ክንከውን ኣሎና።
እንደ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያሉ አንዳንድ ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች ፈጣን አመጋገብ ከጀመሩ በኋላ ይታያሉ።
ከጊዜ በኋላ እነዚህ ተፅዕኖዎች ሊቀንሱ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ይከሰታሉ.
ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምሩ ቢያደርጉም እነዚህን መድሃኒቶች መጠቀም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ነገርግን ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀየርንም ይጠይቃል።
ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም ሊቀንስ ይችላል።
ፈጣን አመጋገብ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና አደጋዎችን እንደሚያመጣም ይታወቃል።
ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል የክብደት መቀነስ መድሃኒቶች የ pulmonary hypertension እና የልብ ቫልቭ በሽታ ናቸው.
አንዳንድ የአትኪንስ አመጋገብ ደጋፊዎች በፕሮግራሙ ቀደም ብለው የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ እንደ መጥፎ የአፍ ጠረን፣ ራስ ምታት እና የሆድ ድርቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ይከራከራሉ።
ከዚህም በላይ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የታለሙ ምግቦች ውጤታማ አይደሉም.
ኦሜጋ -3 ዝቅተኛ ፍጆታ ከድብርት እድሎች ጋር ተያይዞ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ ውጤቶች አሉ።
ከአመጋገብ በኋላ ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ አጠቃላይ ምክሮች
ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ይበልጥ ፈታኝ የሆነው አመጋገብን ካቋረጡ በኋላ ትክክለኛውን ክብደት መጠበቅ ነው።
ይህንን ለማሳካት ዩስራ ክብደትን በትክክል ለማቆየት የሚረዱ አንዳንድ ቀላል እና አሳቢ እርምጃዎችን በመከተል ይመክራል።
ዩስራ እንዳስረዱት የመጀመሪያው እርምጃ ትንንሽ ምግቦችን መመገብ ሲሆን ይህም ሰውነትን ተቀባይነት ባለው የምግብ መጠን እንዲላመድ ይረዳል።
ዩስራ ወደፊት ከሚመጣው ክስተትም ሆነ ከአጠቃላይ ጤንነቷ ጋር የተዛመዱ ተነሳሽነቶችን እና ትኩረትን ለመጠበቅ የሚረዱትን ግቦች ዝርዝር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም በጣም ውጤታማ የሆነው የክብደት ማረጋጊያ ሕክምና ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሰውነትን የካሎሪ ፍላጎት እንደገና ይገምግሙ.
- ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ።
- ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
- ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ.
- ፕሮባዮቲክስ ይውሰዱ.
- ከተቆራረጡ የጾም ሥርዓቶች አንዱን ይከተሉ።
- የስፖርት ስርዓቱን ማስተካከል.
- ቀኑን ሙሉ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምሩ.
በተጨማሪም ዩስራ ለሚቀጥሉት ቀናት መረጋጋት ስለሚሰጥ እና ትክክለኛ ክብደቷን ስለሚጠብቅ ዋና እና ንዑስ ምግቦችን በመደበኛነት እንድትመገብ ይመከራል።
ዩስራ ከክብደት ማጣት በኋላ ክብደት እንዳይጨምር አንዳንድ ምክሮችን እንድትከተል ይመከራል እነዚህም ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ፈጣን ምግቦችን እና በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አለመመገብ፣ ጥሩ እና በቂ እንቅልፍን መጠበቅ እና ጭንቀትን ማስወገድ እና ጭንቀት.
ክብደትን ከቀነሱ በኋላ የሚጨምሩትን ምክንያቶች በተመለከተ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መዝናናትን ፣ከተመገቡ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ እና ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን አለመከተልን ሊያካትት ይችላል።
በአጠቃላይ ከአመጋገብ በኋላ ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ ትንንሽ ምግቦችን ለመመገብ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል, በምግብ ውስጥ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ለሰውነት ጎጂ ከሆኑ ምግቦች መራቅን ይጠይቃል.
ከመተኛቱ በፊት መብላት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ከመተኛቱ በፊት በሚበሉበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ።
ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል የሚረዳ በመሆኑ አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ ከመተኛቱ በፊት የፌኑግሪክ መጠጥ መጠጣት በሰውነት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል።
Fenugreek ሜታቦሊዝምን በማነቃቃት እና የምግብ መፈጨትን በማፋጠን ይታወቃል ፣ ይህም ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል ይረዳል ።
ከመተኛቱ በፊት ለመብላት በተመሳሳይ ጊዜ የማይመከር መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ በፋይበር የበለፀገ ትንሽ ምግብ መመገብ ይመከራል.
ምክንያቱም ከመተኛቱ በፊት መመገብ ለክብደት መጨመር እና ለስብ ማቃጠል መቸገር አንዱ ምክንያት ነው።
እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ስኪም እርጎን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በፕሮቲን የበለፀገ እና በስኳር የበለፀገ ነው።
ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩት እርጎ ከመተኛቱ በፊት ጥሩ ምግብ ነው, ምክንያቱም በሚተኛበት ጊዜ የመጠገብ ስሜት እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል.
መጠጦችን በተመለከተ ወይን ከመተኛቱ በፊት መጠጣት ለካሎሪ ማቃጠል አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት ይታመናል።ምክንያቱም “ሬስቬራትሮል” በመባል የሚታወቀው ኬሚካላዊ ውህድ በውስጡ ጎጂ የሆኑ ነጭ ቅባቶችን ወደ ቡናማ ስብ በመቀየር የበለጠ የሚቃጠሉ ናቸው።
ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት ምግቦችን መመገብ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን የሚጎዳው ብቸኛው ምክንያት እንዳልሆነ ማወቅ አለብዎት.
ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
